La reprise individuelle pour les petits bleus !

La prépa individuelle avant reprise à minima pour les petits bleus

1IERE   SEMAINE :

 Jour 1 lundi 29/06: histoire de voir ou nous en sommes !!     PESEE  (sans tricher)

 FOOTING   45 MIN très doucement  (comme objectif) ,

ETIREMENTS  + HYDRATATION + REPOS

 Jour 2 mercredi 1/07: Normalement mal partout !

 FOOTING 20 MIN, ETIREMENTS, HYDRATATION

Et on remet ça  FOOTING 20 MIN, ETIREMENTS, HYDRATATION

 Jour 3 : Vendredi 3 juillet  Un peu mieux normalement !!

  FOOTING 20 MIN, ETIREMENTS, HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

ECHAUFFEMENT AVANT MATCH  (pas chassés etc…, etc…) sur 30m RETOUR EN RECUP  sur 30 m   pendant 15 min (SANS MARCHER )°

ETIREMENTS, HYDRATATION

2 IEME   SEMAINE  /

 Jour 1 Lundi 6 juillet 

 FOOTING   30 MIN  (165 pulsations /min MAX)

ETIREMENTS  + HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES :  50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS  + HYDRATATION

 Jour 2 Mercredi 8 juillet

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES :  50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

 Jour 3 : Vendredi 10 juillet

 FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

ECHAUFFEMENT AVANT MATCH  (pas chassés etc.. etc..) sur 30m RETOUR EN RECUP  sur 30 m   pendant 15 min (SANS MARCHER)

ETIREMENTS, HYDRATATION

FRACTIONNES : 50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS, HYDRATATION

 3 IEME   SEMAINE  

 Jour 1 : Lundi 13 juillet 

FOOTING 20 MIN, ETIREMENTS, HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES : 100 M soutenus ,50M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS, HYDRATATION

FOOTING 20 MIN, ETIREMENTS, HYDRATATION

Jour 2 : Mercredi 15 juillet

FOOTING   45 MIN   avec changement de rythme  (SANS MARCHER)

ETIREMENTS, HYDRATATION

 PESEE  (sans tricher)   normalement – 3kg  au moins !!.

Bon travail à tous

Reprise Entrainement collectif Vendredi 17 juillet 19H15

MATCHS AMICAUX

 

Dimanche 2 Août au château, face au FC du Ballon (D1)

Samedi 8 Août en soirée au château face à ST LOUP (LR3)

Mardi 11 Août face à Rougemont Concorde (D1)

Dimanche 16 Août 15 H à REMIREMONT (LR3)

Mercredi 19 Août en soirée à Melisey (LR3)

Dimanche 23 Août face à Haute-Lizaine 3 (D2)

Mercredi 26 Août 19H30 à Plombière (D2)

Samedi 29 ou Dimanche 30 Août face USF2 face à Fougerolles 2

Dimanche 6 septembre USF 2 face à GENEVREY (D2)

 

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