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2018-2019
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Programme de remise en forme des petits bleus !

Programme de remise en forme des petits bleus !

il y a 3 mois

Seniors 1

Pour une reprise qui s'annonce déjà, chacun doit se préparer à sa guise !

Programme de remise en forme des petits bleus !

Programme de Préparation

Remise en forme, en service du corps

 

Semaine 1

 

Lundi 8 Juillet : Course allure lente 30 mn + étirements passifs,

 

Mardi 9 Juillet : Pompes 3 * 15 avec 1 mn 30 de repos,

                             Squat Jump 3 * 15,

                             Abdos 3 * 20

                             Gainage 3 *1

 

Mercredi 10 Juillet : Repos (Possibilité de s’étirer)

 

Jeudi 11 Juillet : Course Allure lente 15 mn + 6 mn de fractionné 30/30

                             (30 S allure vive, 30 S allure lente)Et Etirements passifs,

 

Vendredi 12 Juillet : pompes 3 * 15 ( 1 mn de repos)   

                                    Squat Jump 3 * 20

                                   Abdo Dynamiques 3 * 20

                                   Et Gainage 4 * 1 mn (Opter pour différentes positions)

 

Samedi 13 Juillet : Petit décrassage à votre guise : VTT, Vélo, natation…..  

 

Dimanche 14 Juillet : Repos   

 

Le squat jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l'appareil cardio-vasculaire. Si nécessaire, visionner des vidéos.

 

Les résultats résultent des efforts consentis !


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