Les petits bleus la prépa..ça continue....!

Programme de Préparation

Remise en forme, en service du corps

 

Semaine 2

 

Lundi 15 Juillet : Course 20 mn + 8 mn de 15 * 15 + étirements passifs,

 

Mardi 16 Juillet : Repos

 

Mercredi 17 Juillet : pompes 3 * 20 ( 1 mn de repos)   

                                    Chaise + Squat Jump * 8 (15 secondes + 1 Squat )

                                   Abdo Dynamiques 3 * 20

                                   Et Gainage 3 * 1 mn 15 (Opter pour différentes positions)

 

Jeudi 18 Juillet : Repos

 

Vendredi 19 Juillet : Course 45 mn allure modérée + étirements passifs,

 

Samedi 20 Juillet : Petit décrassage à votre guise : VTT, Vélo, natation….. Sans excès

 

Dimanche 21 Juillet : Repos  

 

Le squat jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l'appareil cardio-vasculaire. Si nécessaire, visionner des vidéos.

 

Les résultats résultent des efforts consentis !