Préparation 3ème semaine pour les petits bleus, avant reprise collective

Programme de Préparation

Remise en forme, en service du corps

Semaine 3

 Lundi 22 Juillet : Course 25 mn + 8 mn de 15 * 15 + étirements passifs,

Mardi 23 Juillet :        pompes 3 * 20 (1 mn de repos)   

                                    Burpees 3 * 15 (Squat sauté enchaîné avec une pompe )

                                   Abdo Dynamiques 3 * 20

                                   Et Gainage 3 * 1 mn 15 (Opter pour différentes positions)

Mercredi 24 Juillet : Etirements                                    

Jeudi 25 Juillet : Course Test 1 Heure

 Vendredi 26 Juillet :        pompes 3 * 20 (1 mn de repos)   

                                           Burpees 3 * 15 (Squat sauté enchaîné avec une pompe )

                                          Abdo Dynamiques 3 * 20

                                         Et Gainage 3 * 1 mn 15 (Opter pour différentes positions)

Samedi 27 Juillet : Petit décrassage à votre guise : VTT, Vélo, natation….. Sans excès ou Repos

Dimanche 28 Juillet : Repos  

 Le squat jump est un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. Mené à haute intensité cet exercice est très sollicitant pour l'appareil cardio-vasculaire. Si nécessaire, visionner des vidéos.